如果你是一个天生的瘦子，你可能会觉得自己很幸运，因为你可以随心所欲地吃东西，而不用担心发胖。但是你也可能会感到沮丧，因为你怎么吃都不见长肉，总是被人说太瘦了。你可能试过吃得更多，但是效果并不明显。这究竟是为什么呢？其实，你的体重和体型跟你的遗传因素有很大的关系。有些人天生就有瘦子基因，他们的新陈代谢速度比较快，所以能够快速地消耗掉摄入的能量。

另外，有些人的骨架比较小，所以即使他们增加了一些肌肉或脂肪，也不会显得很壮实。那么作为一个瘦子，如果你想要增加一些体重和体型，你该怎么做呢？当然，健身是一个很好的方法，通过锻炼可以增加肌肉量和力量。但是今天我们不谈健身的话题，我们要说的是除了健身之外，你还需要注意你的饮食习惯。很多人以为瘦人要增重就只需要吃得更多，但其实这并不正确。吃得多并不一定能让你长胖，关键在于你吃的是什么。

瘦子增重吃什么？6种食物最适合，5种食物不要碰

6种食物最适合

1、馒头

你可能不知道，馒头其实是一个增重的神器。它不仅味道香甜，口感软糯，而且营养价值也很高。馒头的主要成分是淀粉，淀粉是一种碳水化合物，可以提供人体所需的能量。馒头的碳水含量是米饭的两倍，每100克馒头就有50克碳水，而米饭只有25克。这意味着吃馒头可以让你摄入更多的热量，从而增加体重。而且馒头还有一个优点，就是它比米饭更容易消化和吸收。馒头经过发酵和蒸煮的过程，使得淀粉分解成了更小的分子，这样就可以减少肠胃的负担，让你吃得更多。

2、米饭

你可能觉得米饭是一个很普通的食物，每天都吃也没什么特别的。但你知道吗，米饭其实是一个增重的好帮手。它不仅口感香滑，搭配菜肴也很美味，而且它的碳水含量非常高。碳水化合物是人体最主要的能量来源，可以帮助你增加热量和体重。但是，并不是所有的米饭都适合增重。有些人可能会推荐你吃糙米或者黑米，因为它们更有营养和纤维。但是对于瘦子来说，这些粗粮反而会让你更难增重。因为它们的饱腹感很强，你吃一点就会觉得很饱，这样就无法摄入足够的热量。所以你应该选择稻米，也就是我们平时吃的白米。

3、山药

山药可以增加你的饭量和能量摄入，从而促进你的体重增长。但是山药的最大特点并不在于这些，而是它对胃的保护作用。山药跟其他食物不同的地方在于，它含有一种特殊的酶，叫做淀粉糖化酶。这种酶可以帮助你更有效地分解淀粉，让你的消化系统更轻松。

4、饼干

饼干的热量密度非常大。热量密度是指每单位质量或体积的食物所含有的热量。饼干的热量密度是400千卡/100克，这意味着你只要吃100克饼干，就相当于吃了200克馒头或者400克水果。这样你就可以减少你的食物量，而不影响你的热量摄入。

5、香蕉

香蕉是一种非常神奇的水果，它不仅美味可口，还有很多好处。香蕉的碳水含量高达23%，是水果中的佼佼者。这对于瘦子来说，是一个很好的增肌食物。香蕉还很便于携带，不管你是在家里、在学校还是在办公室，都可以随时拿出来吃一根。香蕉能帮我们提供能量，让我们精神饱满，工作学习效率更高。香蕉里的钾元素含量非常丰富，每100克香蕉就有358毫克的钾。钾元素有助于肌肉的收缩和放松，预防抽筋和疲劳。在训练前吃一根香蕉，锻炼的时候很有活力，也能减少运动后的肌肉酸痛。所以，虽然我不建议瘦子吃水果，但香蕉绝对是个例外，它是瘦子增肌、健身、提高效率的最佳选择！

6、面条

面条是一种很容易消化的食物，它不会像米饭或者馒头那样，让你的肠胃感到沉重和累赘。面条的主要成分是小麦粉，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养素。吃了面条，你的身体就能快速地吸收这些营养，从而提高你的新陈代谢和免疫力。

面条是一种很好的增肥食物，它可以帮助你增加热量摄入，从而让你的体重上升。你可能会奇怪，为什么吃了面条还会增肥呢？不是说面条很容易消化吗？其实，这正是面条的一个特点，它能让你在吃完之后很快就感到饥饿，从而刺激你再次进食。这样一来，你就能增加你的饮食频率和量，从而增加热量摄入。

5种食物不要碰

1、白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，它的外表普通，但它的功效却不一般。你可能听说过白萝卜能够帮助消化，预防感冒，增强免疫力等等，但你知道吗，白萝卜还有一个特别的作用，那就是助瘦！是的，你没有听错，白萝卜可以帮助你减肥，让你拥有苗条的身材。

2、冬瓜

冬瓜，这个平凡的蔬菜，竟然是一种神奇的减肥食物！你可能不知道，冬瓜的热量是所有蔬菜中最低的，每100克只有13千卡，相当于一杯水的热量。而且，冬瓜的纤维含量很高，可以增加饱腹感，让你吃得少，消化得快。最要命的是，冬瓜里含有一种叫做丙醇二酸的物质，这个物质的作用是提高新陈代谢，促进脂肪分解。要知道瘦子为什么总是吃不胖？就是因为自身的代谢太高了，高得不能再高。所以冬瓜很不适合咱们这些想要增肥的人。

3、黄瓜

黄瓜是一种常见的蔬菜，它清爽多汁，富含维生素和矿物质，对人体有很多好处。但是，你知道吗？黄瓜对于想要增肥的人来说，却是一个不太合适的选择。为什么呢？原因就在于它的热量太低了。每100克的黄瓜只有16大卡的热量，相当于一片面包的十分之一。如果你想要增加体重，那么你需要摄入更多的热量，而不是用黄瓜来填饱肚子。

4、苹果

苹果是一种神奇的水果，它不仅美味多汁，还能帮助你保持苗条的身材。你知道吗，苹果的热量非常低，每100克只有53大卡，相当于一杯牛奶或者一片面包的一半。但是苹果的体积却不小，一个中等大小的苹果约有150克，可以填满你的胃。这样一来，你就可以用很少的热量换来很强的饱腹感，减少你对其他高热量食物的渴望。所以，如果你想减肥，每天吃一个苹果是一个很好的选择。但是如果你想增重，就要注意控制苹果的摄入量，因为它会占用你的胃容量，影响你吸收其他营养素。

5、绿豆芽

绿豆芽是一种常见的蔬菜，它不仅清爽爽口，还有很多的健康益处。但是你知道吗，绿豆芽的热量其实非常低，它和黄瓜一样，每100克绿豆芽里才16大卡的热量，几乎不会让你长胖。不过，这并不意味着绿豆芽是一种空洞无物的食物，相反，绿豆芽里面的营养却是十分丰富的。它含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁、锌等微量元素，可以增强免疫力、促进骨骼发育、预防贫血等。而且，绿豆芽还有很好的解毒作用，可以帮助排出体内的毒素和废物。所以，绿豆芽是一种既低热量又高营养的美食，适合各种人群食用。但是，如果你想增重的话，就不建议大量吃绿豆芽，因为它会让你感觉饱腹而影响你的食欲。